숨 쉬기에 집중하기

가장 기본적인 명상 방법은 숨 쉬기에 집중하는 것입니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 천천히 심호흡을 하면서 호흡 소리에 주목하세요. 숨을 들이마시는 동안 몸이 팽창하는 감각을, 내쉴 때는 이완되는 감각을 느끼며 숨 자체에 집중합니다.
호흡에 깊이 몰두하다 보면 긴장이 풀리고 마음이 차분해질 것입니다.

몸의 감각에 주목하기

몸의 각 부위에 차례대로 주의를 기울이며 감각을 느끼는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 발가락부터 시작해 점점 몸 전체로 감각을 확장해가며 여러 신체 부위의 감각을 관찰하는 것이죠. 이를 통해 마음과 몸의 연결을 강화할 수 있습니다.

• 발가락 – 다리 – 허리 – 등 – 어깨 – 팔 – 손가락 – 목 – 얼굴 – 정수리
• 각 부위의 무게감, 온기, 긴장감 등을 느껴보세요.
• 호흡과 함께 몸의 움직임을 인지하며 시간을 가져보세요.
• 자신의 감정과 생각도 함께 관찰하고 수용해보세요.
• 몸과 마음의 균형을 되찾을 수 있습니다.